Правильное питание- залог здоровья!
Мы приготовили для вас вкусные, полезные и самое главное простые рецепты:
Стабильная работа всего организма, полноценное усваивание всех полезных веществ и элементов, быстрое и правильное протекание процессов обмена в системе пищеварения–залог и гарантия крепкого здоровья и высокого иммунитета. Правильное питание– определенные и постоянные часы приема еды. Правильное питание– определенные и постоянные часы приема еды. При этом пища распределяется в течение суток по количеству калорий, набору химических элементов содержащихся в еде .
Основные принципы правильного питания:
-
Первым делом нужно провести ревизию своего холодильника и убрать все запрещенные продукты
-
Своё утро начинайте со стакана воды (через 20-30 минут после выпитого стакана воды можно позавтракать)
-
Между приёмами пищи делайте не большой перерыв длительностью не более 3 часов
-
После еды нужно двигаться, а не лежать
-
Последний приём пищи должен быть не позднее, чем за 3-4 часа до сна
-
Как минимум четвёртая часть вашего рациона должна должны состоять из растительной пищи
-
На долю жиров должно приходиться не более 20% суточного рациона
-
На завтрак и обед стоит употреблять углеводную пищу, чтобы насытить организм достаточным количеством энергии
-
Вечерний приём пищи должен включать в себя исключительно белки
-
Возьмите за правило выпивать в день не менее 2-х литров воды
ПП (правильное питание): меню на завтрак
Даже ознакомившись с принципами правильного питания, достаточно трудно самостоятельно составить меню, ведь далеко не все осведомлены об энергетической ценности продуктов и содержании в них белков, жиров и углеводов. Так, поскольку в первой половине дня организм должен получить достаточное количество энергии, в качестве завтрака могут выступить следующие блюда: бутерброды из подсушенного хлеба с малосольной рыбой и листьями салата; картофель с помидорами (или другими овощами), запеченный под сыром; духовой омлет с зеленью.
Меню на обед
В обеденном меню также должны преобладать углеводы, но уже допускается включение белков. Данным параметрам идеально соответствуют следующие блюда: овощной суп-пюре на первое и отварная рыба на второе (можно добавить рисовый гарнир); плов с курицей без специй, а также свежие овощи; отварное мясо с гарниром из тушеных овощей.
Меню на ужин:
Если ваша цель - это похудение, то на ужин (после 17:00) вы должны употреблять исключительно белки. Возможны следующие варианты: запеченные в духовке овощи (можно добавить немного несоленого сыра); творог со свежими фруктами; рыба и овощи, приготовленные на пару. -
